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過食症と過食

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過食症と強迫的な過食のワークブック:無秩序な食生活を克服するための統合アプローチは、Carolyn Ross、M.D。

この本は、むちゃ食い障害に問題がある人々が彼らの食物との破壊的な関係を癒して、彼らの生活と健康のコントロールを取り戻すのを助けるように作られています。

過食の根本的な原因をカバーし、特定の食品やさまざまな感情が過食を引き起こす可能性がある方法を判断するのに役立ちます。

どんちゃん騒ぎ食事の基本

このワークブックは、むちゃ食いや過食に苦しんでいる人のための実用的なソリューションを提供します。まず、どんちゃん騒ぎと強制的な過食は、読者がこれらの状態を理解して認識することができるように定義されています。

次に、ロスは読者に一連のクイズと演習を行い、ネガティブなパターンの認識を高め、治癒の道を開くことを目的としています。トリガーフード、感情の不均衡、ストレス、うつ病、不安の役割を特定する方法を学びます。

「良い」食品と「悪い」食品に関する自分の考えを調べて、すべての食品に潜在的に良い品質と悪い品質があることを理解することをお勧めします。たとえば、チョコレートは糖分と脂肪の含有量が高いため、悪い食べ物と見なすことができますが、60%以上のココアを含むダークチョコレートは、適度に摂取すると実際に健康に有益な影響を与える可能性があります。

栄養の基礎に関する情報が提供され、体の真のニーズを理解できます。ロスは健康的な食事の4つの原則を概説します:

  1. 食べ物は悪い食べ物ではない
  2. 新鮮な未加工食品を食べる
  3. 腸内細菌叢のバランスをとる
  4. サプリメントで栄養を最大化

過食症と強迫性過食ワークブックの主要な要素は、ストレスに対処する方法を学ぶことです。ストレス管理とリラクゼーション技術が導入され、食物を含まないストレスに対処する方法を見つけるのに役立ちます。

おすすめの食べ物

果物、野菜、オートミール、全粒パン、パスタ、エビ、魚、鶏肉、卵、アボカド、クルミ、亜麻仁、ピーナッツバター、牛乳、ヨーグルト、豆腐、豆、ダークチョコレート。

食事プランのサンプル

朝ごはん

オートミール
フルーツサラダ
低脂肪ヨーグルト

ランチ

鶏の胸肉
野菜メドレー

晩ごはん

4オンスのサーモンとレモンペッパー
オリーブオイルドレッシングのグリーンサラダ

運動の推奨事項

The Binge Eating and Compulsive Overeating Workbookの主な焦点は、栄養と過食を避けることです。ロスは肥満の増加率における身体的不活動の役割について議論しているが、彼女はこの本では運動のためのガイダンスを提供していません。

費用と費用

どんちゃん騒ぎと強迫的な過食のワークブック:21.95ドルで、乱れた食事の小売りを克服するための統合アプローチ。

長所

  • むちゃ食いに問題がある人に特に当てはまるユニークな情報を提供します。
  • 過食の原因となる可能性のある食物や感情を誘発する対処法をダイエット担当者に教えます。
  • 一時的な解決策を提供するだけでなく、体重増加の根本原因に対処します。
  • ストレス管理の重要性を認めます。
  • カウンセリングセッションを行うよりも安価です。
  • 基本的な栄養について読者を教育します。
  • 著者は開業医です。

短所

  • 食べ過ぎに苦しんでいない読者には適用されません。
  • 体重管理のための運動の重要性については触れていません。
  • 食事プランやレシピは含まれていません。

有用な戦略

Binge Eating and Compulsive Overeating Workbookは、これらの問題に取り組んでいる人が自分の体を理解し、理解することを学ぶのに役立ちます。ロスは残念ながら健康のための運動の重要性について言及せず、読者は体重管理と感情的バランスのための潜在的な利点を見落としているかもしれません。

それにもかかわらず、この本は、ストレスを管理する能力を大幅に改善し、不健康な習慣をあなたの体と精神の両方をサポートし、栄養を与える行動に置き換えるのに役立つ、多くの実用的なアドバイスを提供します。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Gormally、J.、Black、S.、Daston、S.、Rardin、D.(1982)。肥満者における過食症の重症度の評価。中毒性のある行動、7(1)、47-55。リンク
  • Heatherton、T. F.、Baumeister、R. F.(1991)。自己認識からの脱出としてのどんちゃん騒ぎの食事。心理学速報、110(1)、86。リンク
  • Peterson、C. B.、Swanson、S. A.、Crow、S. J.、Mitchell、J. E.、Agras、W. S.、Halmi、K. A.、…Berg、K. C.(2012)。摂食障害における過食タイプの縦方向の安定性。 International Journal of Eating Disorders、45(5)、664-669。リンク

最終改訂日:2017年1月10日


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