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ニューヨークのヨガ教師であり、セルフマガジンのデジタルディレクターであるクリステンシュルツダラードは、ヨガボディダイエットの作成者です。
彼女は「ヨガの体はあなたが今持っているものであり、より健康的だ」と言い、彼女の本はあなたがそれを手に入れるのを助ける完全なガイドです。
ヨガボディダイエットは、健康的な食事と体のバランスの正確な方法を示す4週間の計画です。ヨガはストレス管理を助け、免疫力を高めます。
また、筋肉を骨に向けて引き寄せ、ウェイトトレーニングで発生するかさばる外観ではなく、しなやかで無駄のないフレームを作成します。
ヨガダイエットの基本
1週目には、アーユルヴェーダの古代の伝統に基づいて、自分のドーシャ（体型）を確認するクイズを行います。これは、あなたに最適な種類の食品の推奨や、体に適したヨガのスタイルに影響します。
マインドフルな食事と呼吸の原則を取り入れ始めます。また、満足のいく食事を毎日3つ食べることと、食事の合間に間食をする習慣をやめることをお勧めします。体に触れてリラックスすることを学ぶことで、常にオーバードライブしているときに起こる激しい渇望を経験することはもうありません。
Yoga Body Dietの2週目は、ヨガの練習を始め、食事の質を向上させ、効果的に買い物をする方法を学ぶことに集中します。
3週目には、ヨガの練習がより激しくなります。ディーターはまた、昼食がその日の主食である、より小さな夕食を食べるという概念に紹介されます。これは消化を改善し、脂肪を燃焼する能力を高めると言われています。
第4週には、さらに厳しいヨガのトレーニングが含まれます。あなたはあなたの夕食のサイズをさらに小さくするだけでなく、それをより早く食べます。睡眠パターンの質の向上にも注意が払われます。
4週間のヨガボディプログラムを完了すると、長期にわたってポジティブな改善を維持できるように設計されたメンテナンスフェーズに移行します。
おすすめの食べ物
果物、野菜、オート麦、全粒小麦パン、米麺、ナッツ、種子、ひよこ豆、豆乳、鶏肉、マグロ、ティラピア、エビ、卵、低脂肪ヨーグルト、山羊チーズ、エクストラバージンオリーブオイル、アボカド。
食事プランのサンプル
| 朝ごはん 豆乳と自家製グラノーラ |
| ランチ ペストパスタ |
| 晩ごはん チキンケサディーヤ |
運動の推奨事項
ヨガは明らかに推奨されるエクササイズ形式であり、ヨガボディダイエットには、多数のヨガポーズのイラストと指示が含まれています。毎週、ヨガのトレーニングの時間と強度を徐々に増やし、4週目までに1日3回ヨガを行います。
費用と費用
Yoga Body Diet：スリムでセクシーな4週間（ストレスなし）の小売価格は21.99ドルです。
長所
- 有機食品の摂取を奨励します。
- プログラムは個人に合わせてカスタマイズされます。
- 効果的な減量のためのストレス管理の役割を認めます。
- 4週間の計画で身体活動レベルを徐々に増やします。
- サンプルメニューとレシピが含まれています。
- イラスト入りのヨガガイド付き。
短所
- 一部のダイエットは、3回の大量の食事よりも軽食または頻繁な少量の食事を好む。
- 高水銀魚の消費を奨励します。
- ヨガを楽しんでいない人にはアピールしません。
結論
ヨガボディダイエットは、定期的なヨガルーチンの開始に関心のあるダイエット担当者にアピールします。また、ストレスの管理を支援しながら、食事行動や健康食品に関する意識を高めるのにも役立ちます。
Mizpah Matus B.Hlth.Sc（Hons）による
- 参照：
- Bahri、S.（2005）。健康のためのヨガ。イラン看護ジャーナル、18（41）、85-91。調査
- Birdee、G. S.、Legedza、A. T.、Saper、R. B.、Bertisch、S. M.、Eisenberg、D. M.、Phillips、R. S.（2008）。ヨガユーザーの特徴：全国調査の結果。 Journal of General Internal Medicine、23（10）、1653-1658。調査
最終改訂日：2017年1月10日
