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授乳カロリー計算機

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ご注意ください!

体重不足の女性、または妊娠中に十分な体重が得られなかった女性は、このような計算機を使用しないでください.

妊娠中に得られる非効率的なティッシュストアのため、すべての授乳のニーズは食事だけで満たす必要があります。したがって、これらの女性は消費する必要があります より多くの食料.

これらの計算機はせいぜい大まかなガイドであり、正確なまたは制限的なルールとして使用してはなりません。自分の特定の状況を考慮したより正確なアプローチについては、医師または栄養士に相談してください。

この仕組み

妊娠9か月間の平均体重増加は26ポンド(12キログラム)。これには、赤ちゃんの発育のためのものや、授乳中に使用される母親のエネルギー貯蔵を追加するためのものがあります。

女性(栄養状態の良い人)がこの量の体重を増やした場合、妊娠中に蓄積された脂肪を蓄えて母乳育児のエネルギーコストの一部を賄うことができます。残りのエネルギーは食事で満たされます。

計算機は(上記の要因に基づいて)メンテナンスに必要な1日のカロリーを計算し、授乳のエネルギーコストを追加します。次に15%の係数が差し引かれます。 したがって、段階的な体重減少が発生するはずです (以下を参照)。

どのように多くのカロリーですか?

以前の研究

完全に母乳育児をしている女性の追加のエネルギーニーズは、1日あたり約670カロリーです。 [1]。段階的な減量が必要な場合– 1日あたりさらに500カロリーの数値が推奨されます。

健康な母乳で育てる女性の研究によると、授乳中の女性は授乳が終わったとき(〜2528カロリー)よりもエネルギー出力が高い(〜2718カロリー)。このエネルギー出力の増加は、乳生産によるものです。BMR(基礎代謝率)は、母乳育児であろうとなかろうと、ほとんど同じです[2]。

食事からのエネルギー入力が十分でない場合、ティッシュストアが動員されます。

通常、余分な水分を消費する必要はありません。体の自然な合図に従うと、授乳のニーズを満たすのに十分です(ソース)。想定されていますが、カフェインは一般に利尿作用をもたらしません(研究に一貫性がありません)。ただし、カフェインは母乳に含まれている可能性があるため、コーヒーやエナジードリンクの摂取は慎重に管理する必要があります。

最近の研究

最新かつ徹底的な一連の研究は、それを結論づけています[3]

産後5か月間のみの母乳育児の場合、授乳のエネルギーコスト(平均乳量に基づく)は 1日あたり454カロリー (妊娠していない、授乳中の女性以上)。この量は、ティッシュストアから放出されるエネルギーを考慮に入れています。

減量

17件以上の研究[3]のレビューでは、栄養不足の女性(-0.1 kgまたは-0.1)よりも、栄養のある女性(-0.8 kgまたは-1.76 lbs /月)の方が分娩後の最初の6か月の平均体重変化率が高いことがわかりました。 1か月あたり0.2ポンド)。

BMRの変更

母乳育児中の基礎代謝率の変化に関する研究は、矛盾しておりあいまいです。ほとんどの研究は、泌乳状態と非授乳状態で同様のBMRを示しています。

  • KGデューイ–栄養の年次レビュー、17巻:19-36、1997年–年次レビュー(要約)。
  • NFビュート、WWウォン、JMホプキンソン。 二重にラベル付けされた水と牛乳のエネルギー出力に由来する授乳中の女性のエネルギー要件、 – 2001年の栄養ジャーナル–アムソクニュートリション(抽象)。
  • NFビュート、JCキング、 妊娠中および授乳中のエネルギー要件、Public Health Nutrition、2007年– journals.cambridge.org(要約)。
  • ローレンスR、ローレンスR.母乳育児:医療専門家向けガイド、第6版。ペンシルベニア州フィラデルフィア:モスビー、2005:325-326。


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