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新しい腹筋ダイエット

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新しい腹筋ダイエットは、フィットネス誌「Men’s Health」の編集者であるDavid Zinczenkoによって作成されました。この本は男性向けのスタイルで書かれていますが、その原則は誰にでも適用できます。

長年にわたり、ほとんどのアスリート、フィットネスモデル、およびボディービルダーは、同じ基本的な基礎を食事に適用してきました。原則として、頻繁に食べる(1日5〜6回)、筋肉を構築する、脂肪の少ないタンパク質を食べる、精製されていない炭水化物全体を食べることを目的としています。

悲しいことに、多くのダイエットはこれらのテクニックに注意を払わず、しばしばカロリー制限が体重を減らす唯一の方法であると信じていました。

新しい腹筋食事療法の有用な情報

The New Abs Dietの光沢のあるマーケティングスピークの下に隠されている、あなたは脂肪の損失のための賢明で実行可能なアイデアを見つけるでしょう。原則は新しいものではなく、単に異なる市場向けに再パッケージ化されたものです。実際、このプログラムはBody For Lifeとよく似ています。

この本は「新しい腹筋ダイエット」と呼ばれていますが、目に見える腹部の筋肉があることは、魔法の食事、特別な運動、または特別な装置ではなく、非常に低い脂肪レベルを達成することについてです。

明確な腹筋を獲得することは困難で挑戦的です–しかし、それは売れ、多くの男性は目に見える腹筋を良い体の頂点であると考えています。ただし、新しいAbsダイエットは、食事から脂肪を完全に排除するのではなく、限られた健康的な脂肪を食事に使用することに焦点を当てています。

12パワーフーズ

New Abs Dietには、12種類の「パワーフード」とレシピからなる7日間の食事プランが含まれています。週に1度の食事は「チート」と呼ばれ、好きなものを何でも食べます。この本は脂肪の多い肉、加工/精製された炭水化物、高糖食品のような食品を避けることを勧めています。

新しいAbsダイエット12パワーフード
1.アーモンドやその他のナッツをそのままの皮で食べます。
2.豆と他の豆類
3.ほうれん草と他の緑の野菜
4.乳製品:無脂肪または低脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ
5.インスタントオートミール:無糖、無味
6.卵
7.トルコおよびその他の赤身肉。無駄のないステーキ、鶏肉、魚
8.ピーナッツバター–無糖、無糖。
9.オリーブオイル
10.全粒パンとシリアル
11.エクストラプロテインパウダー(ホエイ)
12.ラズベリーおよび他の果実

アーモンド、ほうれん草、ラズベリー、七面鳥がなぜ特定されたのか疑問に思っている場合-科学的ではありません-それは単にキャッチーな頭字語を作るのに役立ちます–腹筋力!

カーディオとウェイト

New Abs Dietプログラムに不可欠なのは、筋力トレーニングとインターバルトレーニングです。これは、筋肉の構築が脂肪の燃焼を助ける新陳代謝を高めるという前提に基づいています。

absダイエットサーキットトレーニングのサンプルをご覧ください。

あなたは平らなおなかを手に入れますか?

これは、スポットの削減に対応してThe New Abs Dietの作者が言うことです:

「…それ自体を特定することはできません。それは神話です。しかし、人々が体重を減らした場合、特に適度な運動を同時に行っている場合は、体脂肪を減らし、腹部の減少に気づくでしょう。なぜなら、それが大部分の脂肪が住んでいる場所だからです。」

残念ながら、これは真実ではありません。特に女性は、大部分の脂肪沈着物を太ももとお尻に運びます。また、腹部の脂肪は 最終 脂肪が消えるところ。しかし、本は、著者のコメントを説明するかもしれない男性を対象としています。

新しい腹筋ダイエットには、6パックだけでは不十分だと思う人のために、8パックの腹筋を得る方法に関する章も含まれています。

結論

新しい腹筋ダイエット 新しい何かを装います。しかし、それは単に筋力トレーニング、良い栄養、そして運動への基本的なガイドです。それは良い賢明な栄養アドバイスを提供し、正しく従えば体重減少と全体的なコンディショニングの改善をもたらします。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • DESPRfiS、J. P.、POULIOT、C.、MOORJANI、S.(1991)。肥満女性の運動トレーニングに対する腹部脂肪の喪失と代謝反応。リンク
  • チャストン、T。B.、ディクソン、J。B.(2008)。減量中の内臓脂肪と皮下腹部脂肪の変化率に関連する要因:系統的レビューの結果。 International Journal of Obesity、32(4)、619-628。リンク
  • Maki、K. C.、Reeves、M. S.、Farmer、M.、Yasunaga、K.、Matsuo、N.、Katsuragi、Y.、…Cartwright、Y.(2009)。緑茶カテキンの摂取は、過体重と肥満の成人の運動誘発性腹部脂肪の減少を促進します。栄養学ジャーナル、139(2)、264-270。リンク

最終確認日:2018年1月23日


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