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8時間ダイエット:失うのに速い16時間

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8時間ダイエットは、ベストセラーの作者であるDavid Zinczenkoからの人気の減量計画です。 これを食べない.

この食事療法で、Davidは20〜60ポンド以上を失う可能性があり、それでも好きなものを食べることができると読者に約束します。

8時間ダイエットのカギは、毎日8時間のウィンドウ内でのみカロリーを消費することです。

ジンセンコ自身もこの方法で食べると7ポンド減った。

彼のコンセプトは、断続的な断食を減量する方法として長年にわたって推進しているいくつかの食事療法があったため、完全に新しいものではありません。これが彼のバージョンの仕組みです。

8時間ダイエットの基本

この食事療法は、人体は食事の期間、そして断食の期間のために設計されているという理論に基づいています。

これには、8時間にわたってカロリーを消費し、毎日16時間絶食させます。 16時間の期間中、人体は継続的に食物を消化するのではなく、修復と休息に集中する必要があります。

8時間のフードウィンドウ

ダイエッターの1日のカロリーはすべて、事前に決められた8時間の食事時間帯にのみ摂取する必要があります。

たとえば、カロリーウィンドウが午前9時から午後5時である場合、その時間帯のみ食事をとる必要があります。

ウィンドウは、個人のスケジュールに応じて調整でき、曜日によって異なる場合があります。食事療法者は、食事の初めに少なくとも週に3日間この方法で食事をとり、週に7日間という最終的な目標に向かって徐々に増やしてください。

何でも食べたい

The Eight Hour Dietに禁止されている食べ物はありませんが、Zinczenkoはこの食事療法が食べ過ぎの言い訳にはならないことを忠告しています。部分サイズはまだ考慮されなければなりません。

この規則の唯一の例外は、8時間の食事療法が飲酒カロリーを落とすため、砂糖の入った飲料です。

朝食を遅らせる

食事療法者は、彼らのフードウィンドウの始めまで朝食を食べることを遅らせるべきです。たとえば、午前10時まで食事を始めることができない場合、1日のお茶、水、またはコーヒーで一日を始め、カロリーを消費する前に軽い運動をすることをお勧めします。 (OMGダイエットの6週間と同様)

好きなだけ食べる

軽食は、すべての食事が8時間ダイエットウィンドウ内であれば、ダイエット担当者が好きなだけ食べることができます。

スナックを選択するときは、部分のサイズを考慮する必要があります。

国会をスーパーチャージ

8時間ダイエットは8健康的な選択方法 パワーフーズ 加工食品や精製食品の代わりに、食事の効果とダイエット者の全体的な健康を劇的に向上させることができます。本は、これらの食物を食事に簡単に組み込む方法に関する提案をします。

食事プランの例

上昇時

水、コーヒー、お茶

朝ごはん(午前10時)

ブルーベリーとメープルシロップのオートミール
コーヒー、お茶、水

スナック

グラノーラバー1個

ランチ

ピザ2枚
ポテトチップスの8オンスバッグ1個
りんご1個

スナック

1ファッジブラウニー

晩ごはん(午後5:30)

焼きサーモンステーキ
焼き芋とバター
ブロッコリー1カップ
½カップアイスクリーム

たった8分のエクササイズ

ちょうど8時間国会で成功するために 八分 脂肪燃焼プロセスをターボチャージするには運動量が必要です。

この本には、最も効果的なカロリー燃焼に関する運動の提案が含まれています。

国会の費用

8時間ダイエット:26ドルで小売店で何を食べているかを見ずに、ポンドが消えるのを見てください。

ジンセンコは彼の食事療法について話します

8時間の食事療法がなぜ働くか

  • それはすべてカロリー制限に帰着します。体重を減らすのに十分なカロリーを低く保つ方法を見つけることができれば、成功するでしょう。食物を消費するのに8時間しかないので、 体をだます より少ないカロリーを摂取することに。
  • この食事療法は、数年前にオプラが体重を減らす方法として午後6時に食事を断つことについて話したときのことを思い出します。これは、深夜の過食や過剰なカロリー消費を防ぐのに役立つため、しばらくの間、人気のダイエット傾向になりました。
  • 断続的な断食は健康上の利点を示しています。
  • もう1つの利点は、自分自身を奪う必要がないことです。私たちの多くは、非常に多くの食事療法を経験しており、圧倒的に奪われていると感じています。これは私たちの長期的な成功にとって悪いことです。あまり健康的ではありませんが、適切な節度と部分的な制御を行うことで、快適な選択を行う方法を学ぶ必要があります。

一番下の行は: 身体は一日中摂取するカロリーと摂取するカロリーを知っています。ですから、バランスの取れた食事をとることができれば、新陳代謝を強く保ち、健康を維持できれば、あまり重要ではありません。 いつ あなたが食べる。それは重要です いくら あなたが食べる。

この食事療法が失敗する可能性がある場所

  • 著者は、食品の種類はあまり重要ではないと主張しています。しかし、あなたは期待することはできません 1200カロリーのチョコレートを食べる あなたの食事療法のために、素晴らしい気分です。果物、野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、いくつかの健康的な炭水化物のバランスの取れた部分を食べ続ける必要があります。著者は、8時間ダイエットパワーフードで健康的な食事をサポートしていますが、あなたを制限したくありません。

    エイトアワーダイエットパワーフーズ

  • 夕方には空腹を食い止めるのは難しいかもしれません。たとえば、午前8時に食事を開始した場合、午後4時以降は何も食べることができません。もしあなたがあなたなら 午後8時に再び空腹を感じる、そして真夜中まで寝ないの?
  • 多くは、これを助けるために朝食をとるのを待つことを提案します。しかし、研究では、目覚めの最初の1時間以内に食べると、新陳代謝に最適な朝食であることが証明されています。
  • 血糖値が不安定な方には適していません。
  • 著者は、あなたは週に3日だけ食事をとる必要があると言います。これは私には奇妙に思えます。週に6日それに従ってください。 3日は約です 時間の43%。これはあまり効果的ではないようです。
  • これは新しいダイエットのアイデアではありません。断続的な断食は今からかなりの数年前からありますが、今まで人気がありませんでした。

結局、良い面と悪い面のバランスが取れているようです。使ってみる人の約半数は効くと思います。

よろしければ、ダイエットを試してみて、どうなるか教えてください!

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参考文献
  • Mattson、M. P.、Wan、R.(2005)。断続的な断食とカロリー制限が心血管系と脳血管系に及ぼす有益な効果。栄養生化学のジャーナル、16(3)、129-137.link
  • ブルーム、W。L.、アザール、G。J.(1963年)。炭水化物欠乏症と絶食の類似点:I.減量、電解質排泄、および疲労。内科のアーカイブ、112(3)、333-337。リンク
  • ブラウネル、K。D.、グリーンウッド、M。R. C.、ステラ、E。、シュレーガー、E。E.(1986)。ラットにおける体重減少と回復の反復サイクルの影響。生理学的行動、38(4)、459-464。リンク

最終確認日:2018年1月25日


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