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1500カロリーの食事と食事プラン

1500カロリーの食事と食事プラン



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(減量やメンテナンスのための)あなたの毎日のカロリーのニーズを決定する最良の方法は、カロリー計算機を使用することです。一部の女性では、1400〜1600カロリーの領域が維持量です(他の女性では、この量は減量につながります)。

AHAには、1日あたり2000カロリーという包括的な推奨があります。

これは処方箋ではなく、脂肪の減少を始めるためのベースラインです。

これは、1500カロリーの食事の基本的なアイデアです(ベジタリアン計画を含む)。

低カロリーの食事のいくつかのアイデアと例を取得するには、低カロリー食品ガイドを参照してください。

1500カロリープラン(1日5食)

理想的には、これは筋力トレーニングプログラムの一環として行われます

総カロリー〜1484

食事1

  • 細切り小麦シリアル– 1カップ(190)
  • 脱脂乳–1½カップ(135)
  • イチゴ–½カップ(27)

食事2

  • スクランブルエッグ(卵白4個、全卵1個)(141)
  • グレープフルーツ–½大(27)

食事3

  • 玄米–½カップ
    (108)
  • 鶏胸肉のグリル– 110グラム(3オンス)
    (142)
  • グリーンビーンズ– 180グラム(6オンス)
    (60)

食事4

  • サーモン– 150グラム(4オンス)
    (207)
  • ブロッコリー– 1カップ
    (55)
  • ヤムイモ
    – 150グラム(4オンス)
    (132)

食事5

  • 鶏胸肉のグリル– 110グラム(3オンス)
    (142)
  • 軽いイタリアンドレッシング–大さじ3
    (68)
  • ラージミックスグリーンサラダ– 2カップ
    (50)

概算カロリー:1484
食事比率:タンパク質35%、炭水化物50%、脂肪、15%

ベジタリアン1500カロリーの食事プラン

総カロリー〜1513

朝ごはん

チアスムージー

  • ミディアムバナナ1本(105)
  • 1/2カップブルーベリー(40)
  • チアシード大さじ2(170)
  • 3/4カッププレーンアーモンドミルク(45)

モーニングスナック

  • ペカンの半分(90)

ランチ

  • ミディアムアボカド1個(227)
  • 8脂肪低減織小麦クラッカー(137)
  • 味わうホットソース(0)

午後のおやつ

  • 中リンゴ1個(93)
  • 大さじ1ナチュラルピーナッツバター(105)

晩ごはん

黒豆のパスタとサラダ

  • 黒豆1/2カップ(105)
  • マリナラソース1カップ(129)
  • ほうれん草のパスタ1カップ(185)
  • サラダ2カップ(42)
  • 大さじ2ライトビネグレットドレッシング(40)

こちらもご覧ください

  • カロリー計算機
  • リヒテンシュタイン、A。H.、アペル、L。J.、ブランド、M。、カルネトン、M。、ダニエルズ、S。、フランク、H。A.、…ワイリー・ロセット、J。(2006)。 2006年の食事とライフスタイルの推奨事項の改訂米国心臓協会栄養委員会からの科学的声明。 サーキュレーション, 114(1)、82-96。リンク
  • Munoz、K. A.、Krebs-Smith、S. M.、Ballard-Barbash、R.、Cleveland、L. E.(1997)。推奨事項と比較した米国の子供および青年の食物摂取量。 小児科, 100(3)、323-329。リンク

このサイトの素晴らしさを伝えたかっただけです。マクロ栄養素と毎日のカロリーには、いつも使っている計算機が必要です。ありがとうございました!

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