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これは低脂肪プランです。カロリーレベルは、ほとんどの人に体重の減少をもたらします（体重、活動レベルなどによって異なります）。
適切なカロリーレベルを確認するには、カロリーニーズ計算機を確認してください。
食事プラン1
1366カロリー
朝ごはん
- 七面鳥のベーコン2片（70）
- スクランブルエッグ2個（140）
- 小麦1枚/全粒トースト（100）
- 1ティーまたはコーヒー（0）
- コップ1杯（0）
ランチ
- トルコ3オンス（90）
- スライスしたレタスとトマト（5）
- マヨネーズ小さじ2（45）
- 全粒小麦パンのラップ1枚（130）
- リンゴ1個（70）
- 12オンスのダイエットソフトドリンク（0）
スナック
- スライスしたニンジン1カップ（50）
晩ごはん
- 野菜1カップ（108）
- 小さじ1サラダ（ライトドレッシング2大さじ）（83）
- brownカップ玄米（108）
- 6オンスの白身魚（162）
- 12オンスの水（0）
スナック
- ライトヨーグルト1カップ（135）
- グラノーラ/ミューズリー小さじ4（70）
食事プラン2
1354カロリー
朝ごはん
- 全粒小麦ベーグル1個（240）
- 大さじ2低脂肪クリームチーズ（35）
- フレッシュベリーまたはみかん入りの低脂肪ヨーグルト1カップ（160）
- 1ティーまたはコーヒー（0）
- コップ1杯（0）
ランチ
- 大さじ1のサラダ、2 tbpsのライトドレッシング（100）
- マグロ1/2カップ（90）
- 16低脂肪小麦薄クラッカー（128）
- 12オンスのダイエットソフトドリンク（0）
スナック
- 無脂肪ヨーグルト1カップ（134）
- グラノーラ/ミューズリー小さじ4（70）
晩ごはん
- 小さなサツマイモ1個とバター1パット（96）
- 3オンス（調理済み）焼きステーキ（155）
- ワックス豆1カップ（40）
- 12オンスの水（0）
スナック
- ミディアムバナナ1本（105）
- Rammohan、M.、Juan、D.（1989）。低カロリー、低タンパク食の栄養パラメーターへの影響、および非肥満の若者と高齢者の日常的な検査値。アメリカ栄養大学ジャーナル、8（6）、545-553。リンク
このサイトの素晴らしさを伝えたかっただけです。マクロ栄養素と毎日のカロリーには、いつも使っている計算機が必要です。ありがとうございました！
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