情報

1350カロリーの低脂肪ダイエット計画

1350カロリーの低脂肪ダイエット計画



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

これは低脂肪プランです。カロリーレベルは、ほとんどの人に体重の減少をもたらします(体重、活動レベルなどによって異なります)。

適切なカロリーレベルを確認するには、カロリーニーズ計算機を確認してください。

食事プラン1

1366カロリー

朝ごはん

  • 七面鳥のベーコン2片(70)
  • スクランブルエッグ2個(140)
  • 小麦1枚/全粒トースト(100)
  • 1ティーまたはコーヒー(0)
  • コップ1杯(0)

ランチ

  • トルコ3オンス(90)
  • スライスしたレタスとトマト(5)
  • マヨネーズ小さじ2(45)
  • 全粒小麦パンのラップ1枚(130)
  • リンゴ1個(70)
  • 12オンスのダイエットソフトドリンク(0)

スナック

  • スライスしたニンジン1カップ(50)

晩ごはん

  • 野菜1カップ(108)
  • 小さじ1サラダ(ライトドレッシング2大さじ)(83)
  • brownカップ玄米(108)
  • 6オンスの白身魚(162)
  • 12オンスの水(0)

スナック

  • ライトヨーグルト1カップ(135)
  • グラノーラ/ミューズリー小さじ4(70)

食事プラン2

1354カロリー

朝ごはん

  • 全粒小麦ベーグル1個(240)
  • 大さじ2低脂肪クリームチーズ(35)
  • フレッシュベリーまたはみかん入りの低脂肪ヨーグルト1カップ(160)
  • 1ティーまたはコーヒー(0)
  • コップ1杯(0)

ランチ

  • 大さじ1のサラダ、2 tbpsのライトドレッシング(100)
  • マグロ1/2カップ(90)
  • 16低脂肪小麦薄クラッカー(128)
  • 12オンスのダイエットソフトドリンク(0)

スナック

  • 無脂肪ヨーグルト1カップ(134)
  • グラノーラ/ミューズリー小さじ4(70)

晩ごはん

  • 小さなサツマイモ1個とバター1パット(96)
  • 3オンス(調理済み)焼きステーキ(155)
  • ワックス豆1カップ(40)
  • 12オンスの水(0)

スナック

  • ミディアムバナナ1本(105)
  • Rammohan、M.、Juan、D.(1989)。低カロリー、低タンパク食の栄養パラメーターへの影響、および非肥満の若者と高齢者の日常的な検査値。アメリカ栄養大学ジャーナル、8(6)、545-553。リンク

このサイトの素晴らしさを伝えたかっただけです。マクロ栄養素と毎日のカロリーには、いつも使っている計算機が必要です。ありがとうございました!

-


ビデオを見る: 究極の減量食沼を大公開 (八月 2022).