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100シュガーカロリー​​ダイエット

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100:砂糖のカロリーだけを数え、18ポンドまで失います。 2週間後 ニューヨークタイムズのベストセラー作家、ホルヘクルーズによる最新の本です。

彼の目標は、忙しい人々が過剰なポンドを解放することを楽にする簡単な減量計画を提供することです。

彼の最新の提供物である「100シュガーカロリー​​ダイエット」で、彼は自分の言うことが肥満の真の原因である、間違ったカロリーを数えることを明らかにしています。このシンプルで速く、満足のいく減量計画について あなたは砂糖のカロリーを追跡するだけで18ポンドまで失うことができます.

100砂糖カロリーダイエットの基本

計画の基本的な概念は、すべてのカロリーが平等に作成されるわけではないということです。体重を減らすために、カロリーを数える必要はありません。食事の摂取量を制限する必要はありません。

特定の食品を無制限に楽しむことができ、空腹や奪われることなくポンドを落とすことができます。

1日100シュガーカロリー

クルーズは、効果的かつ迅速な減量を保証するために砂糖のカロリーを数えるだけでよいと説明しています。 砂糖から毎日100カロリーが許可されています.

実際にはこれは 低炭水化物ダイエット なぜならクルーズは砂糖を指すとき、これには すべての炭水化物.

したがって、果物、澱粉野菜、パン、パスタなどの食品は、砂糖の100カロリーを追跡する際に考慮する必要があります。

食べる食べ物:景品

クルーズは、彼が「景品」と呼んでいる食品のリストを提供しています。景品とは、 砂糖ゼロカロリー.

これらの食品を数える必要はありませんが、提案された部分のサイズに固執する必要があります。したがって、無制限にそれらを実際に食べることはできませんが、摂取量を厳密に測定する必要はありません。

100食プラン

本には含まれています 4週間の食事プラン 毎週の買い物リスト付き。厳格な食事プランに従うことを選択できます。または、より柔軟性を望む場合は、メニューオプションを組み合わせて使用​​できます。

毎日、3つの食事と2つの軽食を食べます。

また、 赤ワイン1杯または2杯 御馳走として毎日。

低糖食品

卵、チーズ、ベーコン、マグロ、エビ、サーモン、ティラピア、鶏の胸肉、ステーキ、レタス、トマト、インゲン、アスパラガス、ブロッコリー、赤唐辛子、ズッキーニ、アボカド、レモン、漬物、クルミ、カボチャの種、マカダミアナッツ、オリーブ油、マヨネーズ、半々、赤ワイン、コーヒー、ステビア。

毎日の食事プランのサンプル

朝ごはん

バターとスキニーマフィン
半々のコーヒー

モーニングスナック

ひもチーズ

ランチ

細切りロメインレタス2カップ
大さじ2シーザードレッシング
エビのグリル5
すりおろしたパルメザンチーズ大さじ1

午後のおやつ

1スライスデリターキー
アメリカンチーズ1スライス

晩ごはん

細切りにしたフランクステーキのグリル
ほうれん草2カップ
5チェリートマト
オリーブオイルと赤ワイン酢ドレッシング
1-2グラス赤ワイン

運動は必要ありません

クルーズは、運動する必要がないと主張し、食欲を高めるため、実際には逆効果になる可能性があります。

それにもかかわらず、運動は健康的なライフスタイルに貴重な追加です。それはあなたの代謝を後押しするので、筋力トレーニングはエアロビクスよりも優れています。ただし、楽しむ身体活動に参加することをお勧めします。

更新: クルーズは、脂肪の減少を促進するための運動計画を作成しました。

費用と費用

100:砂糖のカロリーのみをカウントし、最大18ポンドを失います。 2週間で小売価格は$ 25.99です。

長所

  • 100砂糖と炭水化物のカロリーの測定のみが必要です。
  • 減量は一般に、カロリー管理された低炭水化物食で急速に起こります。
  • 4週間の食事プランが含まれています。
  • 低炭水化物食の最初の数日後には、空腹感と渇望が軽減されます。
  • 4週間のプログラム後に食べる方法のガイドラインを提供します。

短所

  • 新鮮な果物、豆類、全粒穀物など、多くの健康食品を排除します。
  • 一部のダイエットは、口臭、便秘、頭痛、疲労などの副作用を経験することがあります。
  • レシピは1つだけです。
  • 低炭水化物レジメンを試みるダイエッ​​トの大半は、最初の12か月以内に体重を回復する傾向があります。
  • 脂肪の摂取を制限するよう勧められているダイエッ​​トには適していません。

炭水化物のカウントは依然として重要です

100シュガーカロリー​​ダイエットは、4週間の低炭水化物ダイエット計画で、毎食何を食べるかについての詳細なガイドラインを提供します。食べているものすべてのカロリーを数える必要はありません。炭水化物を含む食品だけです。

他のほとんどの低炭水化物ダイエットと同様に、この計画は食欲を減らしてカロリー摂取量を下げるために機能します。ただし、このプログラムで目的の結果を得るには、部分サイズを監視する必要があります。

ホルヘクルーズの他のダイエット

  • 腹脂肪治療
  • 3時間ダイエット
  • 老化治療

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Mozaffarian、D.、Hao、T.、Rimm、E. B.、Willett、W. C.、Hu、F. B.(2011)。女性と男性の食事とライフスタイルの変化と長期的な体重増加。ニューイングランドジャーナルオブメディスン、364(25)、2392-2404。リンク
  • Te Morenga、L.、Mallard、S.、Mann、J。(2013)。食物糖と体重:ランダム化比較試験とコホート研究の系統的レビューとメタ分析。 BMJ:British Medical Journal、346。リンク

最終改訂日:2018年1月14日


ビデオを見る: 低糖ダイエット全粒粉100パンの作り方前編ケトジェニック (八月 2022).